Magkatarr

Vanliga symptom

• Smärta eller obehagskänsla i magtrakten (Har jag)
• Halsbränna (Har jag ibland)
• Reflux- sura uppstötningar (Ibland i samband med halsbränna)
• Tidig mättnadskänsla vid måltid (Har jag alltid haft)
• Hungersug (Kommer alltid när smärtan börjar avta)
• Illamående (Haft i ca 4 månader varje dag)
• Känsla av orolig, bullrig och gasig mage (Japp, nästan varje dag sen ca 4 månader tillbaka)

Uteslut eller minska ner på

• Stress (Gör jag hela dagarna - inre stress speciellt)
• Koffein (i till exempel kaffe, te, viss läsk- och chokladdryck) (Pepsi och cola)
• Alkohol (Har inte druckit alkohol på länge)
• Cigaretter (Röker men det är det sista jag tänker sluta med)
• Fet, salt, rökt, friterad, stekt eller starkt kryddad mat (Vad får man äta?!)
• Oregelbundna måltider (Har jag alltid haft)
• Stora, kaloririka måltider, ät hellre lite och ofta (se ovan).
• Läkemedel som innehåller acetylsalicyra, vilket kan irritera magslemhinnan. Även läkemedel med ibuprofen kan förvärra magkatarr (dock i mindre utsträckning än acetylsalisyra).

Övriga råd

Pröva dig fram när det gäller vilken mat som ger just dig magbesvär. Undvik inte något i onödan.

Ät regelbundet, satsa på frukost, lunch, middag och glöm inte mellanmålen.  Med två till tre mellanmål per dag hålls magsyrenivån jämnare (ett mellanmål kan bestå av till exempel en frukt eller en smörgås på grovt bröd och magert pålägg).

Tänk på att få tillräckligt med vila och sömn. Testa gärna olika avslappningstekniker som yoga, meditation eller liknande. Stress är en stor bov vid magkatarr.

Rör på dig mer. Motion har visat sig ha en positiv effekt och kan lindra magkatarr.

Satsa överhuvudtaget på regelbundna vanor när det gäller kost, motion, sömn. Försök att hitta rutiner, gå och lägg dig och ät vid samma tidpunkter varje dygn.

Om du har besvärliga och störande symptom kan receptfria läkemedel hjälpa (tex syraneutraliserande och gashämmande medel) . Fråga apotekspersonal för mer information.

Jag ska börja med att införa långpromenader för mig och Neo varje dag. Jag måste för min egen skull!! Stressgrejen kan jag inte göra så mycket åt men jag ska försöka. Motionen kanske kan göra en del. Sätta upp vissa mål som jag ska göra på dagen och resten skiter jag i och tar en annan dag. Den värsta stressen ligger nog i allt som jag borde göra enligt Ola. Jag borde ha tagit hand om det och det just för att jag "bara" går hemma.

Men nu vet jag vad allt handlar om och jag ska börja i ena änden och fixa till det här.